Voimavalmennus juoksijoille
Juokse keveämmin, vahvemmin ja ilman vammoja: Voimavalmennus juoksijoille
(4 kerran pienryhmä)
Mietitkö koskaan, miltä tuntuisi juosta ilman jatkuvia rasitusvammoja, jalkojen hyytymistä pitkissä nousuissa tai loppukilometrien raskautta?
Monelle juoksijalle kuntosali tuntuu vieraalta maaperältä. Pelätään, että voimaharjoittelu tekee kehosta kankean tai painavan. Todellisuudessa oikein suunniteltu voimaharjoittelu on juoksijan paras oikotie parempaan suorituskykyyn.
Tämä 4 kerran pienryhmävalmennus on suunniteltu erityisesti sinulle, joka haluat tuloksia juoksuusi ilman, että sinun tarvitsee viettää kaikkea vapaa-aikaasi kuntosalilla.
Miksi juoksijan kannattaa nostaa rautaa?
- Ilmaista vauhtia juoksutaloudesta: Kun lihakset ja jänteet pystyvät varastoimaan ja vapauttamaan energiaa tehokkaammin, jokainen askeleesi vie sinua pidemmälle vähemmällä vaivalla.
- Karkota typerät rasitusvammat: Penikkataudit, polvivaivat ja akillesjänteen kipuilut johtuvat usein puolieroista tai liian vähäisestä iskutuksensietokyvystä. Vahva keho kestää juoksun tuoman rasituksen.
- Lennokkuutta mäkiin ja loppukiriin: Kun voimataso nousee, jaksat pitää juoksuasennon kasassa myös silloin, kun väsymys alkaa painaa.
- Ei massaa, vaan tehoa: Valmennuksessa keskitytään hermostolliseen voimaan ja jänteiden jäykkyyteen – et siis kasvata raskasta lihasmassaa, vaan teet kehostasi suorituskykyisemmän.
Mitä 4 kerran valmennuksessa tehdään?
Valmennus toteutetaan tiiviissä pienryhmässä, jossa jokainen saa yksilöllistä ohjausta ja varmuutta liikkeiden suorittamiseen.
- Kerta 1: Juoksijan alaraajavoima & linjaukset
Focus jalkojen puolieroissa, lantion hallinnassa ja polven-akilleksen vahvistamisessa. Opitaan juoksijalle tärkeimmät perusliikkeet turvallisesti. - Kerta 2: Keskivartalo & voimantuotto
Lantiota tukeva ja asentoa ylläpitävä keskivartaloharjoittelu. Keskitytään kiertojäykkyyteen ja asennon hallintaan pystyasennossa. - Kerta 3: Kimmoisuus, reaktiivisuus & jännevoima
Miten muuttaa lihasvoima elastiseksi juoksuaskeleeksi? Matalan kynnyksen plyometriset harjoitteet ja hyppelyt. - Kerta 4: Oman viikoittaisen rutiinin rakentaminen
Miten yhdistää voimaharjoittelu ja juoksulenkit ilman tukkoisia jalkoja?
Kenelle ryhmä sopii?
- Juoksijoille (aloittelijoista kokeneisiin), jotka haluavat ehkäistä vammoja ja parantaa juoksutuntumaa.
- Sinulle, jolle kuntosali on vieras paikka ja haluat oppia liikkeet ammattilaisen opastuksella turvallisesti.
- Sinulle, joka haluat tiiviin, selkeän ja tulosorientoituneen paketin
Aikataulu ja hinta
- Aika: Torstaisin 12.11. alkaen klo 16:30-17:30
- Paikka: Ole.Fit Jeppis
- Hinta: 119 €
- Ryhmäkoko: Max 8 henkilöä (paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä, jotta henkilökohtainen ohjaus toteutuu).
- Ohjaaja: Michelle Högkvist
- Ilmoittautuminen: jeppis@ole.fit 8.11.2026 mennessä.
Varmista paikkasi ja tee juoksustasi kevyempää jo tänä kautena!
